良い汗をかくには、汗腺トレーニングが効果的とされています。汗対策で悩んでいる人も、まず汗腺トレーニングを試してみましょう。
これは、入浴時に行うことができます。時間も短くて済みますから、毎日時間に追われているような人でも大丈夫です。
汗腺は、使わないと衰えるばかりです。そうなると、質の悪い汗しか出なくなり、汗対策がもっと大変になります。入浴は毎日する人がほとんどでしょうから、ついでに行えるこの方法を是非試してください。
まず、5分間くらいで良いので、43℃程度の高温のお湯に肘より先と膝より下を浸けます。これだけで汗腺トレーニングになりますから簡単ですね。ただし、高齢の方や高血圧の方は避けてください。
入浴時に半身浴をするという人は結構多いですね。主にダイエットや冷え対策などで行うようですが、汗対策でも効果的だと言われています。
半身浴の場合は、20分程度で38℃程度の温かめのお湯に、胸から下あたりだけを浸けます。上半身はお湯に浸かっていませんから、汗の蒸発が妨げられません。こうすることで、体温調節機能がうまく活用されるのです。
先ほど挙げた手足を高温に浸ける方法から半身浴へと続けて行なうと、さらに効果的だと言われています。しかし、半身浴の場合は時間が長めですから、無理にする必要はありません。
時間的に余裕がある日や、体調が良い日にセットで行ってみると良いでしょう。もう一つは、浴槽のお湯に塩を入れて入浴する方法があります。
家庭用浴槽（180リットル程度）に大さじ1～2杯の塩を入れます。塩は血行を良くする効果があり、芯から体を温めます。そうすると、質の良い汗が出てくるようになります。
